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Mundo da Dora/ Dicas de saúde

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Agora você também pode manter a forma e levar uma vida saudável sem esforço ou custo!

– Agachamento: afaste as pernas, posicione os braços esticados à frente do corpo. Faça 3 séries com 10 repetições;
– Flexão de braço: deite no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, flexione os braços. Faça 2 séries de 10 repetições;
– Abdominal: deite no chão, mãos sob os glúteos, pernas elevadas e unidas. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar até quase encostar no chão e suba devagar até a posição inicial. No começo, faça 2 séries de 5 repetições;
– Levantamento de peso: de pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure os pesos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os pesos em direção ao peito e volte à posição inicial. Mantenha os cotovelos rente ao corpo. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço.